close
تبلیغات در اینترنت
ابزار ساخت جايگاه تبليغات

روستای سرای|مرجع مطالب آموزشی و پزشکی و نرم افزار - مطالب ارسال شده توسط saray1

: موسیقی , پاپ ,

دانلود آهنگ جدید شاد وبسیار شنیدنی آرمین ۲afmبه نام دیوونه

ترانه:آرمین ۲afm/تنظیم ، میکس و مسترینگ : مسعود جهانی

آرمین




: مهدي حسن زاده
: چهارشنبه 25 دي 1392 : 73
ADS By Saray1
: موسیقی , پاپ ,

دانلود آهنگ جدید و فوق العاده شنیدنی علی رهام به نام بغض

ترانه سرا، آهنگ، تنظیم: حمید یاری / میکس و مسترینگ: حمید یاری / ضبط استدیو: ملنیوم استدیو

  پیانو: مجتبی نصیری / ستار گیتار سنتور: حمید یاری / ویولن: میثم قدیمی
مرکز پخش : کمپانی آریا رکوردز

 

علی رهام

دانلود در ادامه مطلب...




: مهدي حسن زاده
: چهارشنبه 25 دي 1392 : 62
ADS By Saray1
: متفرقه , طبیعت , طبیعت , مطالب علمی ,

 دسته های مختلفی از پرندگان در آسمان پرواز می کنند و هر کدام ویژگی های منحصر به فردی دارند. پرندگان به مانند انسان ها رکوردهای خاصی را در اختیار دارند که در کتاب رکوردهای گینس ثبت شده است. این رکوردها گاهی جالب و گاهی عجیب هستند. دانستن برخی از رکوردهای جالب و شگفت انگیز خالی از لطف نخواهد بود.

** بدلکارترین پرنده

بقیه در ادامه مطلب...




: مهدي حسن زاده
: چهارشنبه 25 دي 1392 : 131
ADS By Saray1
: متفرقه , طبیعت , طبیعت , مطالب علمی ,

خانواده گربه ها در طول سال های مختلف و در طی تاریخ بسیار عوض شده اند و پیشرفت و حتی تغییراتی در ظاهر داشته اند. در این مطلب نگاهی به متفاوت ترین گربه های تمام تاریخ داریم.

پلنگ کبیر


بقیه در ادامه مطلب...



: مهدي حسن زاده
: چهارشنبه 25 دي 1392 : 69
ADS By Saray1
: مطالب علمی , پزشکی , رژیم درمانی ,

 لاغری سریع

ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید.

 

الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد. اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود. 

این جا ۲۵ شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید ۵ تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول ۵ تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است! 

بقیه در ادامه مطلب...




: مهدي حسن زاده
: چهارشنبه 25 دي 1392 : 51
ADS By Saray1
: مطالب علمی , پزشکی , رژیم درمانی ,

 

به جای پرداختن به یک مورد خاص کاهش وزن، سراغ یک سوژه داغ، عام و پرطرفدار رفته ایم؛ «مقایسه ۱۰ رژیم پرطرفدار لاغری».

بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند، فقط چند هفته بعد از قطع رژیم، بیشتر از وزن قبل می شود. همچنین تجربه نشان داده است در رژیم های خیلی سفت و سخت که با ترکیب غیرعادی غذاها باعث می شوند فرد در مدت کوتاه وزن کم کند، این احتمال وجود دارد که بعد از مدتی انگیزه اولیه از دست برود و دوباره وزن فرد اضافه شود.

اگرچه رژیم های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد اما انتخاب رژیم کاهش وزن مناسب کار آسانی نیست. میزگرد این هفته به بررسی پرطرفدارترین رژیم های کاهش وزن، ویژگی ها، مزایا و معایب، راحتی اجرا، هزینه، کنترل گرسنگی و مهم تر از همه تاثیرشان بر سلامت و نظر متخصصان درباره عوارض و آسیب هایی که ممکن است به بدن برسانند، اختصاص دارد.

بقیه در ادامه مطلب...




: مهدي حسن زاده
: چهارشنبه 25 دي 1392 : 63
ADS By Saray1
: نرم افزار , متفرقه ,

گروه علمي و فناوري: در تاريخ 16 شهريور سال جاري خبري با سرخط «ياهو با ايران خداحافظي کرد» منتشر شد و گفته شد به دنبال تغييرات صورت گرفته در نحوه ايجاد ايميل هاي ياهو از اين پس امکان ايجاد پست الکترونيکي جديد اين شرکت براي کاربران ايراني وجود نخواهد داشت. اما اينجا يک خبر خوشحال کننده براي کاربراني داريم که همچنان به ساخت اکانت ياهو تمايل دارند.

 

 

ياهو در اقدامي عجيب نام ايران را از فهرست کشورهايي که هنگام ثبت نام پست الکترونيک ديده مي شد حذف کرده است. براي ثبت نام و فعال سازي حساب کاربري نيز وارد کردن شماره تلفن همراه الزامي است و اين کار براي کاربران ايراني غير ممکن است. اما اين مساله به معناي خداحافظي ياهو از ايران نيست. ما ايراني ها هميشه راه حلي براي هر مشکل داريم.
براي آشنايي با روش کار به همراه عکس هاي آموزشي با ما همراه باشيد.
1- طبق روال هميشگي، به صفحه اصلي ياهو برويد. گزينه Mail را انتخاب کنيد.


2- در صفحه اي که باز مي شود، روي کادر آبي رنگ در پايين صفحه که نوشته شده است: Creat New Account (ساخت حساب کاربري جديد) کليک کنيد.

 
بقیه در ادامه مطلب...
 
 



: مهدي حسن زاده
: سه شنبه 24 دي 1392 : 63
ADS By Saray1
: نرم افزار , کامپیوتر , متفرقه ,

myTV نرم افزاری توانمند، جالب و بسیار کوچک است که به وسیله ی آن می‌توانید شبکه‌های تلویزیونی و رادیویی فارسی را با کیفیت‌های گوناگون و سرعت بسیار مناسب و به صورت آنلاین از اینترنت دانلود نمایید. دسترسی به شبکه‌های سراسری، شبکه‌های دیجیتال، شبکه‌های استانی، پخش زنده اماکن مقدس و زیارتی ، شبکه‌های رادیویی سراسری، شبکه‌های رادیویی استانی، پادکست‌های متنوع، جدول زمان‌بندی پخش برنامه‌های صدا و سیما و… از ویژگی‌های برتر نرم افزار فارسی myTV می باشند.

پخش آنلاین تلویزیون

 دانلود در ادامه مطلب...



: برنامه پخش آنلاين تلويزيون و راديو , دانلود پخش آنلاين تلويزيون و راديو , دانلود برنامه پخش آنلاين تلويزيون و راديو , دانلود نسخه جديد پخش آنلاين تلويزيون و راديو , دانلود برنامه ي پخش آنلاين تلويزيون و راديو , دانلود برنامه جديد پخش آنلاين تلويزيون و راديو , دانلود نسخه جديد برنامه پخش آنلاين تلويزيون و راديو , برنامه توپ پخش آنلاين تلويزيون و راديو , دانلود برنامه توپ پخش آنلاين تلويزيون و راديو , دانلود برنامه زيبا پخش آنلاين تلويزيون و راديو , دانلود نسخه قبلي برنامه پخش آنلاين تلويزيون و راديو , دانلود کرک برنامه پخش آنلاين تلويزيون و راديو , رمز برنامه پخش آنلاين تلويزيون و راديو , کيجين برنامه پخش آنلاين تلويزيون و راديو , نسخه جديد برنامه پخش آنلاين تلويزيون و راديو , سايت برنامه پخش آنلاين تلويزيون و راديو , سايت پخش آنلاين تلويزيون و راديو , برنامه جديد پخش آنلاين تلويزيون و راديو , نقد برنامه پخش آنلاين تلويزيون و راديو , خريد برنامه پخش آنلاين تلويزيون و راديو ,

: مهدي حسن زاده
: دوشنبه 23 دي 1392 : 88
ADS By Saray1
: مطالب علمی , پزشکی , رژیم درمانی ,

 

رژیم لاغری

آشنایی با رایج‌ترین رژیم‌های لاغری

رژیم لاغری-هر ساله، زنان و مردان بسیاری عزمشان را جزم می‌کنند تا وزنشان را کاهش دهند و اندام متناسب‌تری پیدا کنند. اما این روزها رژیم‌های لاغری بسیار زیادی ابداع شده و باعث سردرگمی و عدم اطمینان مردم نسبت به آن‌ها شده است،و مردم نمی‌دانند که کدامیک از رژیم های لاغری ،رژیم سالم و مناسبی است و کدامیک به کاهش وزنشان کمک می‌کند. به همین منظور نگاهی سریع به 6 مورد از رژیم‌های اصلی معروف رایج جهان که در این سو و آن سوی جهان به کار بسته می‌شود، می‌اندازیم.

رژیم اتکینز (Atkins) 

رژیم اتکینز یکی از رژیم های لاغری است.این رژیم لاغری معمولاً بر مصرف بالای پروتئین به همراه مقدار بسیار اندکی کربوهیدرات تمرکز دارد.این رژیم لاغری، سطح انسولین خون را تحت کنترل قرار می‌دهد. کربوهیدرات‌ها باعث می‌شوند که انسولین به سرعت بالا و پایین برود و در نتیجه مانع سوختن ذخایر چربی بدن می‌شوند.

رژیــم ویت واچرز ( Weight Watchers )

رژیــم ویت واچرز یکی دیگر از رژیم های لاغری است.برنامه و رژیم لاغری مشهور و پرطرفداری است که ده‌ها سال است در گرداگرد جهان به اجرا درمی‌آید و در حال حاضر نیز این رژیم لاغری علاقه‌مندان جدیدی پیدا کرده است. رژیم و ورزش، بخشی از این برنامه لاغری است. ویژگی اصلی این رژیم لاغری این است که به صورت گروهی اجرا می‌شود و یک شبکه بزرگ حمایتی شامل رژیم گیرندگان را در بر می‌گیرد. امروزه، این برنامه اساساً به صورت آنلاین به اجرا درمی‌آید.

رژیم زون (Zone)

رژیم زون یکی دیگر از رژیم های لاغری است این رژیم لاغری که در آن سطح انسولین به شدت کنترل می‌شود، با این وجود، مصرف کربوهیدرات‌ها در این رژیم به اندازه برنامه لاغری اتکینز محدود نیست. کربوهیدرات‌های تصفیه نشده و همچنین چربی‌ها و روغن‌های سالمی نظیر روغن زیتون از اهمیت خاصی در این برنامه برخوردار است.

رژیم سواحل جنوبی(South Beach)

رژیم سواحل جنوبی یکی دیگر از رژیم های لاغری است.این رژیم لاغری در دهه 90 و توسط یک متخصص قلب که از پیشنهادهای غذایی انجمن قلب آمریکا ناراضی بود، پایه‌ریزی شد. این انجمن از یک سو بر مصرف بسیار اندک چربی‌ها و از سوی دیگر بر مقدار بسیار زیاد کربوهیدرات تأکید داشت.رژیم لاغری سواحل جنوبی بر تصحیح این برنامه متمرکز است و برنامه‌های رژیمی را که شامل اندکی کربوهیدرات‌های تصفیه شده اما مقدار متوسطی چربی‌های سالم است، ارائه می‌کند.

 

 

رژیم لاغری,رژیم‌های لاغری,رژیم غذاهای خام,برنامه رژیم لاغری

رژیم غذاهای خام (Raw Food)

رژیم غذاهای خام یکی دیگر از انواع رژیم های لاغری است.همان‌طور که می‌توان تصور کرد،این رژیم لاغری جدید، بیش از هر چیز بر اهمیت غذاهای فراوری نشده و پخته نشده تکیه دارد. در این برنامه ی رژیم لاغری پیشنهاد شده است که حداقل سه چهارم غذای مصرفی هر روز از منابع غذایی پخته نشده و ترجیحاً منابع آلی تشکیل شده باشد. به دلیل ارائه‌ی همین پیشنهادهای غذایی، اکثر افرادی که از این رژیم پیروی می‌کنند، نیمه گیاه‌خواران یا گیاه خواران مطلقی هستند که به ترتیب از خوردن محصولات حیوانی یا محصولات و فرآورده‌های حیوانی پرهیز می‌کنند. بدیهی است که اجرای این برنامه لاغری به کاهش شدید مصرف چربی‌های اشباع شده منجر می‌شود.

رژیم شکرشکن‌ها(Sugar Busters)

رژیم لاغری است که بر حذف غذاهایی شامل کربوهیدرات‌های تصفیه شده، برنج و آرد سفید تمرکز دارد. همچنین با غذاهایی با شاخص گلایسمی بالا مثل سیب زمینی و هویج مخالف است.

توضیحاتی درباره رژیم شکرشکن‌ها

این رژیم لاغری بر مبنای این ایده قرار دارد که زیاده‌روی در مصرف مواد غذایی شیرین و فرآوری شده عامل اصلی چاقی و اضافه وزن می‌باشد. مؤلفان این رژیم لاغری، مانند خالقان رژیم لاغری سواحل جنوب، توصیه می‌کنند برای جلوگیری از افزایش میزان انسولین و ذخیره شدن چربی‌ها که نتیجه آن است، از موادی استفاده شود که شاخص گلایسمی GL آن‌ها پایین باشد. در عین حال که مصرف برخی از کربوهیدرات‌ها (مخصوصاً قند) به طور کلی ممنوع است، مؤلفان این رژیم می‌گویند سایر رژیم‌ها بیش از حد کم کربوهیدرات هستند در حالی که مصرف کربوهیدرات‌های سالم به خاطر پاره‌ای مواد مغذی ارزشمندی که دارند بسیار مهم می‌باشد.تئوری دیگری که در تکامل این رژیم لاغری نقش داشته این است که یک رژیم لاغری سرشار از کربوهیدرات مانع تولید گلوکاگون‌ها، موادی که از پانکراس ترشح می‌شوند و به سوختن چربی‌های ذخیره شده کمک می‌کنند، می‌گردد. از طرف دیگر یک غذای سرشار از پروتئین، ترشح گلوکاگونی را افزایش می‌دهد.

شاید بهتر باشد به جای رژیم، این برنامه را نوعی شیوه زندگی بنامیم زیرا مؤلفان آن فقط به ارائه پاره‌ای توصیه‌ها (به صورت منوهایی از غذاهای مجاز جهت صرف در وعده‌های اصلی یا برای ته‌بندی) اکتفا کرده و هیچ دستورالعمل قدم به قدمی مطرح نکرده‌اند. با این وجود به رژیم گیرندگان مکرراً توصیه شده که مقدار زیادی سبزیجات فیبردار، غلات سبوس‌دار ، گوشت بدون چربی و لبنیات کم‌چرب مصرف نمایند.

برنامه غذا خوردن در این رژیم لاغری

بر خلاف برخی دیگر از رژیم‌های مراقب کربوهیدرات‌ها، این رژیم خوردن میوه (البته نه همه انواع) را مجاز می‌داند. در مورد شام بدون ذکر دقیق جزئیات توصیه می‌کند مقدار آن متعادل و قبل از ساعت 8 شب بساط آن برچیده شده باشد. در شبانه‌روز هم حداقل باید سه وعده غذا خورد. بر خلاف رژیم معتادان به کربوهیدرات که مدعی بود زیاد بودن تعداد دفعات غذا باعث خارج شدن کنترل میزان انسولین می‌گردد، رژیم حاضر مدعی است اگر فاصله بین غذاها زیاد باشد واکنش بدن در مقابل انسولین تغییر می‌یابد و باعث می‌شود که چربی بیشتری ذخیره شود.

ورزش در کجای این رژیم لاغری می‌گنجد؟

مثل بسیاری از مؤلفان کتب رژیم لاغری، گروه نویسندگان رژیم حاضر هم می‌گویند برای آن که وزنتان کم شود لازم است که حتماً ورزش کنید. به هر حال توصیه آن‌ها لااقل 20 دقیقه در روز و 4 روز در هفته ورزش کردن است.رژیم لاغری سواحل جنوبی بر تصحیح این برنامه متمرکز است و برنامه‌های رژیمی را که شامل اندکی کربوهیدرات‌های تصفیه شده اما مقدار متوسطی چربی‌های سالم است، ارائه می‌کند

 

رژیم لاغری,رژیم‌های لاغری,رژیم غذاهای خام,برنامه رژیم لاغری


ضمناً متذکر می‌شوند که اگر شما ورزشکار درست و حسابی مثل دونده دوی ماراتن هستید این رژیم ممکن است برایتان مناسب نباشد چرا که مصرف مقادیر بیشتری کربوهیدرات، بیشتر از آنچه در این رژیم مجاز است، برای شما لازم است.

مزایای رژیم لاغری شکر شکن

این رژیم، رژیم لاغری بسیار معقولی است که اقدامات چندانی را نمی‌طلبد.اگر لیست غذایی را که در این رژیم توصیه شده بررسی کنید احتمالاً احساس رضایت بسیاری خواهید کرد و دسرهای آن هر چند خیلی پر و پیمان نیستند ولی حداقل دسری در کار هست. توصیه مؤلفان رژیم به کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده، بدون ممنوع کردن کامل آن، با توجه به این که خیلی از مردم در این زمینه زیاده‌روی می‌کنند، توصیه بسیار مفیدی می‌باشد.

معایب رژیم لاغری شکر شکن

اطلاعاتی که مؤلفان این رژیم لاغری ارائه می‌دهند پردازش نشده است و شما خودتان باید آن‌ها را سروسامان بدهید. منوهای آن طوری نیستند که مطلب را بخوانید و شروع به تهیه آن کنید (چنین چیزی اصلاً وجود ندارد) شاید این حسن باشد و شما را وادار به یادگرفتن کند ولی گاهی هم که نیاز شدید به راهنمایی دارید مسلماً عیب خواهد بود.

این برنامه در واقع برای ایجاد تغییر طراحی نشده که این هم شاید حسن باشد (برنامه به شما یاد می‌دهد که چه طور سالم تغذیه کنید و در این کار استمرار داشته باشید و از شل و سفت کردن اجتناب نمایید) و شاید هم عیب (در برنامه هیچ نوع شروع جهشی یا نتایج ملموس پیش‌بینی نشده تا عامل تشویقی برای رژیم گیرنده باشد)، بسته به آن که چطور به موضوع نگاه کنید. مؤلفان این رژیم اهل ارائه عدد و ارقام نبوده‌اند در نتیجه تعیین مقدار دقیق آنچه که باید بخورید کمی مشکل است.

این رژیم لاغری برای چه کسی مناسب است؟

اگر می‌خواهید کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش دهید و در عین حال نمی‌توانید به طور کامل از آن دل بکنید این رژیم لاغری راه حل بینابینی ارائه می‌کند. کسانی هم که به خودشان متکی هستند از این رژیم لاغری خوششان خواهد آمد چون در این رژیم لاغری شخص باید خودش منوهای خود را تنظیم کند و کسی نیست که دست او را بگیرد.شمارش کالری و اندازه‌گیری مقدار کربوهیدرات‌ها نیز لزومی ندارد. بنابراین هر کسی که بخواهد اصول کلی حاکم بر تغذیه سالم و مغذی را بداند و دنبال راهنمایی قدم به قدم نباشد می‌تواند از این رژیم لاغری استفاده کند. دستور طبخ غذاهای بسیاری از بهترین رستوران‌های معروف جهان اخذ شده است (مثلاً یک مورد از عربستان سعودی) لذا اگر اهل تجربه و آزمایش در آشپزخانه هستید این رژیم لاغری می‌تواند برای شما مناسب باشد.

جمع بندی

هر یک از این رژیم‌های لاغری دارای مزایا و همچنین معایب خاص هستند. بسیاری از مردم قسم می‌خورند که برنامه‌های لاغری فوق به آن‌ها در کاهش وزنشان کمک کرده است و این در حالی است که مخالفان، آن‌ها را به عدم پیروی از یک برنامه رژیمی متعادل متهم می‌کنند.

برای جمع بندی این بحث، بهتر است قبل از این که اطمینان یابید که کدام برنامه رژیمی، برنامه سالمی است تحقیقات دقیقی را در مورد هر یک از آن‌ها انجام دهید.../ تبیان

: رژیم ,

: مهدي حسن زاده
: دوشنبه 16 دي 1392 : 68
ADS By Saray1

ورزش لاغری

این تمرین‌ها بدن و مغز را به‌گونه‌ای درگیر می‌کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا می‌رود و عمیق‌ترین بخش عضلات را هدف قرار می‌دهد.

پیلاتس یعنی چه؟

با ماشینی‌شدن زندگی و کاهش فعالیت‌‌های حرکتی، بدون تردید نقش ورزش و فعالیت‌‌های بدنی در سلامت جسم و روان آدمی و پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌‌ها، بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است...

هر کدام از انواع ورزش‌‌ها از جمله ورزش‌‌های هوازی (ایروبیک) و بی‌هوازی مثل یوگا به نوعی در بهبود عملکرد اعضای مختلف بدن و ایجاد روحیه نشاط و سرزندگی و پیشگیری یا کنترل افسردگی و اضطراب در افراد نقش بسیار موثری ایفا می‌کنند. اما در سال‌های اخیر ورزش پیلاتس برای دستیابی هر چه بیشتر به اهداف فوق مورد توجه بسیاری از جوامع قرار گرفته است.

پیلاتس یک سیستم ورزشی است که در سال 1930 توسط ژوزف پیلاتس پایه‌گذاری شد. این ورزش شامل تمرین‌هایی است که روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌‌های بدن تمرکز دارد، بدون آنکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد. آنچه باعث شده این ورزش ناشناخته امروزه به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی و حتی خانگی تبدیل شود عملکرد عالی این ورزش و کاربرد آن برای تمام افراد از هرگروه سنی و جنسی از یک ورزشکار حرفه‌ای گرفته تا یک خانم خانه‌دار و با داشتن هر گونه وضعیت خاص مثل بارداری است. تمرین‌های پیلاتس روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌‌های بدن تمرکز دارد.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس از مجموعه تمرین‌های تخصصی تشکیل یافته است. این تمرین‌ها بدن و مغز را به‌گونه‌ای درگیر می‌کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا می‌رود و عمیق‌ترین بخش عضلات را هدف قرار می‌دهد. انجام حرکات ورزشی کنترلوژی، باعث می‌شود فرد تمام عضلات خود را تحت اختیار و اراده خویش قرار دهد. در واقع کنترلوژی به معنای ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روان انسان است. به این معنی که فرد ابتدا با استفاده از روش کنترلوژی کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرد و سپس با انجام مکرر و تدریجی آن به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کند.

پیلاتس چگونه پدید آمد؟

ژوزف هوبرتوس پیلاتس در سال 1880 میلادی در کشور آلمان، شهر دوسلدورف به‌دنیا آمد. از کودکی ضعیف و مبتلا به بیمارهایی مانند آسم، آلرژی و تب‌روماتیسمی بود. وی تصمیم گرفت بدن خود را در برابر این بیماری‌‌ها مقاوم كند بنابراین یک روش علمی از تمرین‌های ورزشی ابداع کرد تا به وسیله آن توانایی‌‌های بدنی خود را افزایش دهد. او با ورزش‌‌هایی از قبیل یوگا، ژیمناستیک، اسکی، دفاع شخصی، باله، بندبازی و وزنه‌برداری آشنایی داشت. پس با انتخاب بهترین شیوه‌های ورزشی با استفاده از سه اصل قدرت، تعادل و انعطاف برخی تمرین‌های خود را طراحی کرد. وی نام این روش را «علم کنترل بدن» یا «کنترلوژی» نامید.

یکی از فواید پیلاتس، برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات است.

اهداف و فواید پیلاتس

هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی، دست‌یافتن به بدنی سالم و حفظ آن و همچنین ذهنی سالم برای انجام خوب کارهای روزانه و سایر فعالیت‌‌های بدنی است. در تمام رشته‌های ورزشی و بدنسازی که توان قلبی - عروقی و تنفسی را افزایش می‌دهند، حرکات به صورت جهشی و پرشی انجام می‌شوند. انجام این حرکات برای افراد سالمند یا آسیب‌دیده از ناحیه مفاصل، عضلات و استخوان‌ها غیرقابل اجراست، اما در پیلاتس بدون این پرش‌ها و جهش‌ها تنها با تمرکز و کنترل تنفس و بدون ایجاد هرگونه عارضه‌ای می‌توان به اهداف فوق یعنی رسیدن به جسم و روان سالم و حفظ آن دست یافت.

با انجام تمرین‌های پیلاتس، تمام عضلات بدن تقویت می‌شوند، دردهای مفصلی کاهش می‌یابد و در ورزشکاران حرفه‌ای با افزایش حاشیه امنیتی عضلات بدن باعث کاهش آسیب‌دیدگی آنها می‌شود. با اجرای تنفس‌های صحیح دم و بازدم، توان و حجم ریوی فرد افزایش می‌یابد. از آنجا که فرد در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس کاملا روی تنفس و انقباض‌ها و کشش‌های عضلانی خود کنترل دارد این امر باعث افزایش تمرکز فکری و حضور ذهن می‌شود. سایر فواید پیلاتس عبارتند از:

کاهش دردهای مفصلی

افزایش قوای بدن و رهاکردن فکر و ذهن انسان از افکار منفی

کاهش دردهای مهره‌ای در قسمت‌های مختلف بدن مثل گردن و کمر

ایجاد کشیدگی و تناسب در ظاهر اندام

انعطاف‌پذیری ستون فقرات و ایجاد تعادل

افزایش تحرک مفاصل

افزایش حجم ریه و ظرفیت تنفسی

تقویت سیستم قلبی - عروقی

افزایش دامنه حرکات مفاصل و عضلات

کاهش درصد احتمال آسیب‌پذیری

خواب بهتر و آرام‌تر

کاهش استرس، اضطراب، عصبانیت و خستگی و داشتن زندگی پرنشاط

سفت شدن عضلات شکم

اصلاح وضعیت ایستادن، نشستن و راه رفتن

تسهیل گردش خون

داشتن زندگی فعال و پرنشاط برای سالمندان

پیشگیری از پوکی استخوان

کاهش یا کنترل وزن و جلوگیری از چاقی

برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات

بهبود زندگی زناشویی

نحوه انجام تمرینات پیلاتس

در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس فرد کاملا روی تنفس و انقباض‌ها و کشش‌های عضلانی خود کنترل دارد.

تمرین‌های پیلاتس را می‌توان هم در فضای معمولی اتاق و هم در فضای باز انجام داد.

بهتر است در زمان انجام تمرین‌های پیلاتس از لباس‌های آزاد و نخی و به شكل بلوز و شلوار استفاده كرد تا حین انجام حرکات راحت و روان پیلاتس همراه با انقباضات شدید عضلانی این عضلات با لباس درگیری نداشته باشند.

فضای حركت انگشتان پا تا مچ پا باید باز و بدون مانع باشند بنابراین نیازی به پوشیدن کفش و جوراب هنگام انجام تمرین‌های نیست.

بهتر است تمرین‌های پیلاتس در جلسه‌های 45 دقیقه‌ای 3 تا 4 بار در هفته اجرا شوند ولی به مرور به زمان و دفعات تمرین‌ها اضافه خواهد شد. افراد حرفه‌ای‌تر می‌توانند در مدت زمان كوتاه‌تری حركات قدرتی پیلاتس را پشت سر هم و بدون‌وقفه انجام دهند.

روش تمرینی پیلاتس شامل حرکات کششی و قدرتی است که باعث ایجاد انعطاف و قدرت در عضلات و برقراری ارتباط مستقیم بین ذهن و اندام می‌شود. تمرین‌های پیلاتس در چهار سطح آموزش داده می‌شوند. سطح 4 برای افراد مبتدی، سطح 3 برای افراد متوسط، سطح 2 برای افراد پیشرفته و سطح یك برای افراد كاملا پیشرفته.

منبع: Salamat.ir


: مهدي حسن زاده
: یکشنبه 15 دي 1392 : 56
ADS By Saray1
: مطالب علمی , آشپزی , رژیم درمانی ,

 

جوجه کباب با سس ماست،غذایی فوق العاده برای کسانی که می خواهند لاغر شوند


مواد لازم سس ماست برای 4 نفر :

 

 ماست

 یک دوم فنجان

 خیار

 یک دوم

 پیاز

 1 قاشق سوپ خوری

 برگ گشنیز

 1 قاشق سوپخوری

طرز تهیه :
مواد را در بلندر ترکیب کنید تا سس یکدستی تهیه شود


مواد لازم برای 4 نفر:

 سینه مرغ تکه شده

 نیم کیلو

 موسیر

 1 عدد

 سیر

 2 حبه

 ریشه زنجبیل رنده شده

 1 قاشق سوپخوری

 فلفل تند

 1 عدد

روغن بادام

2 قاشق سوپخوری

شیر نارگیل

1 فنجان

آبلیمو

1 قاشق سوپخوری

سس سویا

1 قاشق سوپخوری

زردچوبه

1 قاشق سوخوری

پیازچه

1 بوته

 

طرز تهیه :
موسیر، سیر، زنجبیل و فلفل تند را در بلندر ترکیب کنید و سپس به همراه پیازچه به مدت 5 دقیقه بپزید. بقیه مواد را اضافه کرده و کنار بگذارید تا خنک شود.
سپس نیمی از سس ماست را هم اضافه کرده بگذارید در یخچال بماند.
 مرغ ها را داخل مواد فرو کرده و به سیخ بکشید و به مدت 2 دقیقه در فر سرخ کنید.
بقیه سس ماست را جداگانه سرو نمایید.

هر پرس 192 کیلوکالری

 

livardiet.comمنبع: 

 


: مهدي حسن زاده
: یکشنبه 15 دي 1392 : 60
ADS By Saray1
: مطالب علمی , پزشکی , رژیم درمانی ,

لاغری

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

بررسی‌های جدید دانشمندان نشان می‌دهند خیار و... 




: مهدي حسن زاده
: یکشنبه 15 دي 1392 : 68
ADS By Saray1
: قالب , نرم افزار , متفرقه ,

براش گل و بوته

با سلام و عرض ادب خدمت شما کاربران عزیز این بار واستون چند تا براش گل و بوته رو آماده کردم که امیدوارم از این براش ها راضی باشید.این رضایت تون رو در نظرات بگید.منتظرم.

دانلود در ادامه مطلب...




: مهدي حسن زاده
: پنجشنبه 12 دي 1392 : 86
ADS By Saray1
: متفرقه , در مورد روستای سرای , اسامی شهدا ,

قرآن

گواهينامه سطح يک و دو به قرآن آموزان خانه قرآن روستائي حضرت فاطمه الزهراء شهرستان هريس صادر شد.
به گزارش روابط عمومي اداره كل تبليغات اسلامي آذربايجان شرقي ، كارشناس قرآني اداره تبليغات اسلامي هريس روز دوشنبه سوم آبان گفت: تعداد 30 گواهينامه سطح يک و 15 گواهينامه سطح دو به قرآن آموزان خانه قرآن حضرت فاطمه الزهراء روستاي سراي شهرستان هريس از طرف دارالقرآن کريم آذربايجان شرقي صادر شد .
فيروز دعايي افزود: اين قرآن آموزان از تاريخ 15 مرداد لغايت 30 شهريور در کلاس هاي روخواني و روانخواني که از طرف اداره تبليغات اسلامي شهرستان هريس تشکيل يافت شرکت کردند .


: مهدي حسن زاده
: سه شنبه 10 دي 1392 : 61
ADS By Saray1
: آپارات , متفرقه , موسیقی , پاپ ,

کامران مولایی

آهنگ زیبای دختر رویایی خوانده شده توسط کامران مولایی دانلود در ادامه مطلب...




: مهدي حسن زاده
: دوشنبه 09 دي 1392 : 95
ADS By Saray1
: متفرقه ,

99666999999666999999666996666666996666699999666669966666699 699669999999969999999966699666669966669966666996669966666699 699666999999999999999666669966699666699666666699669966666699 699666669999999999996666666996996666699666666699669966666699 699666666699999999666666666699966666669966666996666996666996 699666666666999966666666666699966666666699999666666669999666

 

 

متن بالارو انتخاب کن



ctrl+F رو بزن



عدد 9 رو بزن

حالاCtrl+Enter

 

نظر یادتون نره!!!

: مهدي حسن زاده
: چهارشنبه 20 آذر 1392 : 63
ADS By Saray1
: کنکور , تجربی ,

سوالات کنکور تجربی سال 88

کنکور

دانلود در ادامه مطلب




: مهدي حسن زاده
: یکشنبه 10 آذر 1392 : 394
ADS By Saray1
: کنکور , تجربی ,

سوالات کنکور تجربی سال 87

کنکور

دانلود در ادامه مطلب




: مهدي حسن زاده
: یکشنبه 10 آذر 1392 : 84
ADS By Saray1
: مطالب درسی , ریاضی ,

این بسته ریاضی شامل سوالات مدارس مختلف در امتحانات نوبت اول و دوم می باشد.

ریاضی2

دانلود در ادامه مطلب




: مهدي حسن زاده
: دوشنبه 04 آذر 1392 : 104
ADS By Saray1
: آپارات مذهبی , در مورد روستای سرای ,

شبیه خوانی

برای پخش صدای شبیه صدای آهنگ سمت چپ وبلاگ را غیر فعال کنید.

این آهنگ مربوط به سال 1372 می باشد و از کیفیت خوبی برخوردار نیست.




: مهدي حسن زاده
: یکشنبه 26 آبان 1392 : 348
ADS By Saray1
: قالب , وبلاگ (رزبلاگ) ,

 قالب پاتوق 98 برای رزبلاگ

قالب پاتوق98

 

ویزگی های قالب :

-دارای امکان آرشیو مطالب

-دارای چندین جایگاه برای تبلیغات

-دارای سرعت لود  بسیار عالی

و....

نظر درمورد قالب فراموش نشه.

دانلود و مشاهده قالب ادامه مطلب

 

قالب پاتوق 98 برای رزبلاگ" rel="nofollow" target="_blank"> داغ کن - کلوب دات کام




: مهدي حسن زاده
: دوشنبه 13 آبان 1392 : 96
ADS By Saray1
: آپارات مذهبی ,


فرارسیدن ایام محرم و سوگواری سید سالار شهیدان حضرت ابا عبدالله الحسین (ع) تسلیت باد.

فرارسیدن ایام محرم و سوگواری سید سالار شهیدان حضرت ابا عبدالله الحسین (ع) تسلیت باد.

 


: مهدي حسن زاده
: دوشنبه 13 آبان 1392 : 71
ADS By Saray1
: اس ام اس , مذهبی ,

اس ام اس جدید مخصوص ماه محرم

 

muharram 300x165 اس ام اس جدید مخصوص ماه محرم 

محرم آمد و ماه عزا شد
مه جانبازی خون خدا شد
جوانمردان عالم را بگویید
دوباره شور عاشوار به پا شد

 

بقیه در ادامه مطلب




: مهدي حسن زاده
: یکشنبه 12 آبان 1392 : 58
ADS By Saray1
: متفرقه , در مورد روستای سرای ,

تا حالا تو اینترنت نقاشی آنلاین کشیدید اونم به صورت کاملا حرفه ای و پیشرفته تر از نقاشی کامپیوتر؟

پس اگه تاحالا نقاشی آنلاین رو تجربه نکردین امروز میتونید اونو تجربه کنید

البته اینم بگم این کد هم از طریق فایل فلش ساخته شده و باید کمی صبر کنید تا صفحه به صورت کامل لود بشه.

نقاشی آنلاین


برای کشیدن نقاشی آنلاین از طریق سایت ما روی عکس زیر کلیک کنید

پیش نمایش


: مهدي حسن زاده
: سه شنبه 07 آبان 1392 : 66
ADS By Saray1
: متفرقه , در مورد روستای سرای ,

شاید شما هم تا حال تبلیغاتی درباره خواندن فکر شما از پشت کامپیوتر رو دیده باشین و ازش خوشتون اومده باشه  .
خواندن فکر
این کد در واقع با فایل فلش ساخته شده و یک کلک در محاسبات دارد که باعث میشه آنچه که در ذهن شماست در اون صفحه ظاهر بشه.
شاید از توضیحات من چیزی متوجه نشید پس دمو روببینید تا متوجه منظورم بشید
برای دیدن دمو روی عکس زیر کلیک کنید.

پیش نمایش


: مهدي حسن زاده
: شنبه 27 مهر 1392 : 71
ADS By Saray1
: متفرقه , در مورد روستای سرای ,

همزمان با سومین روز هفته دفاع مقدس و با حضور امام جمعه
، فرماندار شهرستان و جمعی از مسئولان شهرستان هریس و
اهالی روستای سرای و آرباطان ساختمان دهیاری این روستاها
بهره‌برداری رسید.
افتتاح ساختمان دهیاری سرای و آرباطان
افتتاح ساختمان دهیاری روستای سرای و آرباطان
افتتاح ساختمان دهیاری روستای سرای و آرباطان
افتتاح ساختمان دهیاری روستای سرای و آرباطان
افتتاح ساختمان دهیاری روستای سرای و آرباطان
افتتاح ساختمان دهیاری روستای سرای و آرباطان
افتتاح ساختمان دهیاری روستای سرای و آرباطان
افتتاح ساختمان دهیاری روستای سرای و آرباطان

: مهدي حسن زاده
: دوشنبه 15 مهر 1392 : 75
ADS By Saray1
: آپارات خنده دار ,


: مهدي حسن زاده
: سه شنبه 15 مرداد 1392 : 101
ADS By Saray1
: متفرقه , در مورد روستای سرای ,

 

طرح هادی در روستای سرای حدود شانزده سال قبل باهمت وهمکاری اهالی ومساعدت های ارگان های مرتبط اجراوکوچه ها ساماندهی وچهارخیابان اصلی پس از مسیرگشایی زیرسازی وعملیات آسفالت به مرحله اجرادرآمدکه طبق قانون طرح ها دی می بایستی هرده سال یکبارتجدیدنظرکه در صورت عدم امکان این طرح فاز اول عملیات عملا کارایی خود را از دست میدهد که باتلاش دهیار محترم روستاومردم این امر تحقق یافته است .

روستا دارای دهیاری بوده که ساختمان دهیاری با پیگیری دهیار محترم روستا،هادی حسن زاده که دارای لیسانس مدیریت برنامه ریزی شهری می باشد ساخته شده است.

روستای فوق دارای شورای حل اختلاف بوده که اکثر روستاهای تابعه درجهت حل مشکل قضایی ارجاعی از سوی دستگاه قضا به این مرکز مراجعه می نمایند که مدیریت این مرکز نیز به عهده نصرت اصلانی که دارای لیسانس حقوق بوده می باشد.

روستادارای مدارس ابتدایی وراهنمایی ودبیرستان دخترانه وپسرانه وخانه بهداشت ودفاترپستی وخدمات ارتباطی  وکارخانه آجر پزی می باشد.


: مهدي حسن زاده
: سه شنبه 18 تير 1392 : 272
ADS By Saray1
: متفرقه , در مورد روستای سرای ,

 

کشت صنعت سهند سرای" target="_blank">کشت صنعت سهند سرای:

باتوجه به سیاست یکپارچه سازی اراضی واستفاده بهینه از امکانات وصرفه جویی ازآب مصرفی در اراضی کشاورزی وکیفی سازی و بالابردن میزان محصولات یکی از روحانیون زحمتکش روستای سرای درکنارسنگرعلم ودانش وتعلیم وتربیت شاگردانی درجهت خدمت به دین مبین اسلام براین فکر افتادباهمفکری وکمک نزدیکان خود اقدام به یکپارچه سازی اراضی کشاورزی نماید وبا یکپارچه سازی دهها هکتارزمین کشاورزی وبا استفاده ازتجربیات وراهنمایی های مهندسین زحمتکش اداره جهادکشاورزی شهرستان هریس اقدام به راه اندازی وکاشت اراضی بصورت مکانیزه که سالهاازآن زمین ها چندان محصولی بدست نمی آمدنمودکه برای اولین باردرسطح شهرستان اقدام به چنین کاری شده بود ضمن اینکه بااین کارموجب رونق کشاورزی درمنطقه گردیدوفرصت شغلی برای دههانفر ازجوانان روستا را فراهم نمود.  



: مهدي حسن زاده
: سه شنبه 18 تير 1392 : 228
ADS By Saray1
: متفرقه , در مورد روستای سرای ,